일상생활에서 쉽게 할 수 있는 안압 낮추는 법 5가지를 알아보겠습니다. 안압은 쉽게 말해서 우리 눈에 가해지는 압력의 정도입니다. 이 압력의 정도를 수치화한 것이 바로 '안압'입니다. 먼저 안압이 높아지는 이유에 대해 알아보겠습니다.
안압이 높아지는 이유
- 극도의 스트레스 : 스트레스는 우리 몸에 다양한 질병의 원인이 되며, 그중에서도 안압을 상승시키는 경우가 있다.
- 고혈압 : 고혈압은 혈액이 혈관에 흐르는 힘이 강해져서 발생하며, 안압 상승에도 영향을 미칠 수 있다.
- 당뇨 : 당뇨는 혈액 내 당이 높아져서 발생하며, 안압에도 영향을 미칠 수 있다.
- 수면 부족 : 수면 부족은 신체에 피로를 초래하고, 안압을 상승시키는 경우도 있다.
- 알코올 섭취 : 알코올은 혈액을 순환시키는 작용을 하며, 안압을 상승시키는 경우도 있다.
- 흡연 : 흡연은 알코올 섭취와 반대로 혈관을 좁히며, 안압을 상승시키는 경우도 있다.
안압이 높으면 위험한 이유
- 녹내장 : 높은 안압은 녹내장의 주요 원인입니다. 녹내장을 앓고 있는 환자의 대부분은 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 녹내장이 서서히 진행되기 때문에 전문의들은 녹내장 예방을 위해 주기적인 안압 검사와 안압 낮추는 법에 대해 권유합니다.
- 저안압증 : 저안압증은 녹내장과는 다르게 희귀한데 안구에 외상이 있을 경우에 발생합니다. 저안압증이 심해지면 안구수축이나 시력저하 등의 문제가 발생합니다.
안압 낮추는 법 5가지
- 유산소 운동 : 유산소 운동은 안압 낮추는 대표적인 방법이며, 안압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있다. 짧은 시간에도 효과적인 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 수영, 요가 등이 있다. 아침저녁으로 딱 30분씩만 투자해도 할 수 있는 안압 낮추는 법 중 하나이다.
- 건강한 식습관 : 건강한 식습관을 유지하는 것이 안압 낮추는 데 매우 중요하다. 짠 음식을 줄여, 싱겁게 먹기를 습관하하고, 과일, 야채, 그리고 적당한 양의 견과류를 섭취하며, 트랜스 지방이 많은 야식이나 과도한 트레이닝 식품을 줄이는 것이 좋다.
- 충분한 수면 : 수면 부족은 안압을 높이며, 규칙적이면서 충분한 수면 습관을 유지하고, 7-9시간의 수면을 권장한다.
- 절주 하기: 음주는 안압을 상승시키는 주요 원인이다. 알코올 섭취량을 최대한 줄이고, 가능하면 금지하는 것이 좋다.
- 금연 : 흡연은 안압 수치를 악화시키며, 심장, 혈관, 폐 등 우리 몸에 전체적이면서 심각한 피해를 주기 때문에 금지하는 것이 좋다. 또한 흡연을 금지하면, 건강상의 이점뿐만 아니라 금전적인 이점도 얻을 수 있다.
결론
우리는 직장, 가정 등 삶 속에서 다양한 환경에서 스트레스를 받기도 하고, 또 핸드폰 등 미디어의 발달로 인해 눈에 충분한 휴식을 제공하지 못합니다. 이렇게 안압이 높아질 수밖에 없는 환경 속에서 고생하는 우리의 눈을 위해 안압 낮추는 법 5가지를 우리 일상생활에 잘 적용해서 건강한 삶을 영위하면 좋겠습니다.
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