부위별로 시원하게 근육통 푸는법, 증상, 이유(feat. 근육통 푸는약)

현대인들에게 자주 찾아오는 불청객인 근육통은 병원을 가기도 애매하고, 일일이 약을 찾아먹거나 근육통에 대해서 제대로 알고 있지 못하면 제때 치료하기가 쉽지 않습니다. 이에 부위별로 시원하게 근육통 푸는 법과 증상, 이유, 근육통 푸는 약에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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부위별로 시원하게 근육통 푸는법

 

 1. 근육통이 발생하는 이유

 

근육통은 우리 현대인들이 일상생활에서 많이 겪어볼 수 있는 증상 중 하나로, 근육이 갑자기 사용되거나 과도하게 사용될 때 발생할 수 있습니다. 이는 근육 조직 내에서 일어나는 여러 가지 생리적인 변화에 기인합니다. 주요한 이유로는 다음과 같은 요소들이 있습니다.

• 근육 손상 : 근육을 사용하거나 부상이 있는 경우, 근육 조직이 손상되고 염증이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 근육 주변의 신경 종창체들이 자극되어 통증을 유발합니다.
• 근육 부하 : 근육을 사용하는 활동이나 운동은 근육에 부하를 가하고, 근육 섬유들을 일시적으로 손상시킬 수 있습니다. 이는 주로 새로운 운동이나 인체에 익숙하지 않은 동작을 할 때 발생하며, 이로 인해 근육통이 생기기도 합니다.
• 유산소 운동 후 산소 부족 : 유산소 운동 시 근육 조직은 산소를 필요로 합니다. 운동 강도가 높거나 운동량이 많은 경우, 근육에 충분한 산소가 공급되지 않아 근육 내부에서 발생하는 물질인 렉틴산(lactic acid)이 쌓이게 됩니다. 이로 인해 근육통이 발생할 수 있습니다.
• 근육의 긴장 : 스트레스, 긴장, 자세한 고정, 잘못된 자세 등으로 인해 근육이 지속적으로 긴장될 수 있습니다. 이로 인해 근육은 지속적인 긴장 상태에 놓이고 혈액 순환도 저하되어 근육통이 발생할 수 있습니다.
• 부족한 휴식과 회복 : 근육은 충분한 휴식과 회복이 필요합니다. 피로한 근육은 휴식 없이 연속적인 활동을 하거나 과도한 활동을 할 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

근육통은 일반적으로 자연적인 회복 과정을 통해 풀릴 수 있지만, 때로는 보다 심각한 부상이나 기저 질환의 증상일 수도 있습니다. 만약 근육통이 심하거나 지속적으로 나타난다면 의료 전문가와 반드시 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 2. 근육통의 주요 증상

 

근육통은 근육 조직의 손상, 부하 또는 긴장으로 인해 발생하는 통증입니다. 일반적으로 우리가 흔히 겪을 수 있는 근육통의 경우에는 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.

• 통증 : 가장 일반적인 근육통의 증상으로, 근육 일부 또는 전체에서 통증이 발생합니다. 통증은 흔히 근육을 사용하거나 압박하거나 움직일 때 더욱 뚜렷해질 수 있습니다. 일반적으로 근육통은 통증이 일시적이고 어디서부터 발생하는지 정확하게 위치를 알 수 있습니다.
• 긴장과 감전 : 근육통으로 인해 근육은 긴장된 상태가 될 수 있습니다. 긴장된 근육은 단단하게 느껴질 수 있고, 통증이 더욱 심해질 수 있습니다. 또한, 근육이 감전되는 느낌을 주기도 합니다.
• 부종과 염증 : 근육 손상 또는 부하로 인해 근육 주변의 조직에 염증이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 주변에 부종이 생기고, 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
• 운동 및 움직임 제한 : 근육통이 심한 경우, 근육을 움직이거나 사용하는 것이 어려울 수 있습니다. 이로 인해 움직임의 범위가 제한되거나 운동에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 피로와 불편감 : 근육통은 피로와 함께 나타날 수 있습니다. 근육통으로 인해 일상적인 활동이나 운동이 힘들어지고, 피로감과 불편감을 경험할 수 있습니다.

근육통은 일반적으로 자연적인 회복 과정을 통해 해소되지만, 심한 경우에는 의사에게 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 만약 근육통이 다른 증상과 함께 나타날 경우, 기저 질환의 가능성을 염두에 두고 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 3. 부위별 근육통 푸는법

 

다양한 신체활동을 하고 있는 우리 현대인들에게 발생하는 근육통은 신체의 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다. 각 부위별로 근육통을 완화하는 방법은 다소 다를 수 있습니다. 아래에서 주요한 부위들과 각각에 대한 근육통 완화 방법을 설명해 드리겠습니다.

 

• 팔과 어깨
  1. 핫팩 또는 찜질 : 근육통이 있는 부위에 핫팩을 적용하거나 따뜻한 수건으로 찜질을 할 수 있습니다. 이는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  2. 스트레칭 : 팔과 어깨 근육을 스트레칭하여 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 어깨를 회전하거나 팔을 오므린 후 펴는 동작을 수행하는 등의 스트레칭 운동을 시도해 보세요.
  3. 마사지 : 팔과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 다리 및 하체
  1. 냉찜질 : 다리 근육통은 부종과 염증이 동반될 수 있으므로 냉찜질을 통해 염증을 완화시킬 수 있습니다. 얼음팩을 상처 부위에 15-20분 동안 놓는 것이 좋습니다. 그러나 직접 피부에 직접 얼음을 대지 않도록 주의해야 합니다.
  2. 압박 요법 : 근육통 부위에 압박을 가하는 요법을 사용해 보세요. 탄력 있는 밴드나 압박 소재를 사용하여 근육에 압력을 가하면 혈액 순환이 촉진되고 근육 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  3. 스트레칭과 강화 운동 : 다리 근육통을 완화시키기 위해 스트레칭과 강화 운동을 수행해 보세요. 다리 근육을 인지적으로 스트레칭하고 강화하는 운동은 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
• 등과 목
  1. 자세 개선 : 허리와 목 근육통을 완화하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 자세를 유지하기 위해 의자나 책상의 높이를 조절하거나 등을 펴고 허리를 직립으로 유지하는 등의 조치를 취해야 합니다.
  2. 스트레칭 : 등과 목 근육을 스트레칭하여 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다. 어깨를 돌리거나 목을 좌우로 기울이는 등의 스트레칭 동작을 수행해 보세요.
  3. 안정화 운동 : 등과 목 근육을 강화하고 안정화하기 위해 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 등을 강화하는 운동으로는 푸시업, 랫 풀다운, 플랭크 등을 시도해 보세요.
  4. 마사지 및 요가 : 등과 목 근육을 마사지하거나 요가를 통해 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 허리
  1. 따뜻한 샤워 또는 온열 치료 : 허리 근육통을 완화하기 위해 따뜻한 샤워를 즐기거나 온열 치료를 시도해 보세요. 따뜻한 물이 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  2. 허리를 지지하는 벨트 또는 밴드 : 허리에 지지력을 제공하는 벨트나 밴드를 착용해 보세요. 이는 허리 근육을 안정화시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다.
  3. 허리를 펴는 스트레칭 : 허리 근육을 펴는 스트레칭 동작을 시도해 보세요. 허리를 앞으로 굽힌 후 천천히 허리를 펴는 동작이 이에 해당합니다.
  4. 적절한 운동과 체형운동 : 허리 근육을 강화하고 안정화하기 위해 적절한 운동과 체형운동을 수행해 보세요. 허리를 위한 운동으로는 다리 들기, 플랭크, 허리 돌리기 등을 시도해 볼 수 있습니다.
• 손과 팔꿈치
  1. 손과 팔 근육 스트레칭 : 손과 팔꿈치 근육통을 완화하기 위해 손과 팔을 스트레칭하는 운동을 시도해 보세요. 손목 회전, 손가락 스트레칭, 팔 굽혀 펴기 등의 동작을 수행할 수 있습니다.
  2. 마사지 : 손과 팔 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 주먹으로 근육을 가볍게 주물러주거나 손가락 사이를 마사지해 보세요.
  3. 휴식과 보호 : 손과 팔꿈치 근육통이 있는 경우 해당 부위에 휴식을 주고 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 긴 시간 동안 반복적인 동작을 수행하는 경우 휴식 시간을 가지고 손과 팔을 휴식시켜줘야 합니다.
  4. 손과 팔을 따뜻하게 유지 : 손과 팔을 따뜻하게 유지하면 혈액 순환을 촉진시켜 근육 통증을 완화시킬 수 있습니다. 따뜻한 물로 손과 팔을 씻거나 핫팩을 사용해 보세요.

 

각 부위에 따른 근육통 푸는 법은 반드시 해당 부위의 특성을 고려하여 선택해야 합니다. 또한, 근육통이 심한 경우 의료 전문가와 상담하거나 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 4. 근육통 푸는 약 추천

 

저의 경우에는 일반적인 근육통이 발생했을 때 정형외과에 가기보다는 한의원에 자주 찾아가곤 합니다. 침과, 뜸과 같은 한방치료가 몸에 더 잘 맞고 효과가 탁월한 것을 직접 느끼기 때문입니다. 그래서 근육통 푸는 약도 통증한방크림을 추천드립니다. 

 

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